물구나무서기 방법 효과 알고 합시다

물구나무서기 방법 효과 알고 하자는 의미에서 글 한번 작성해보겠습니다.

▶ 물구나무서기 쉽게 할 수 있나요?

초보자들은 손바닥을 이용하는 것이 아닌 팔을 이용하여 물구나무서기를 해야 합니다.

▶ 물구나무서기는 무엇이 좋은가요?

혈액순환에 도움을 주거나 각종 결림을 해소할 수 있다고 합니다.

물구나무서기는 하는 것 자체가 쉽지 않기 때문에 굳이 해당 운동을 하실 필요는 없습니다.

물구나무서기 방법 효과 알고 합시다

물구나무서기라는것은 운동치고는 상당히 어려운 축에 속하므로 비교적 젊은 사람이 아니라면 할 수 없는 운동이기도 합니다. 물구나무서기를 할 수 있는 나이는 대략 40대 전후로 그 이상이 되면 팔에 힘도 줄어들고 물구나무서기가 아니더라도 할 수 있는 운동이 많기 때문에 그다지 할 필요가 없다고 생각되어 지는데요 물론 나이 뿐만 아니라 겁이 많아도 물구나무서는 것은 쉽지 않습니다. 저도 운동을 하며 물구나무를 서기에는 겁이 있다보니 운동으로서 해본적이 없었으며 학창시절때 체육 실기시간에만 잠깐 해봤을 뿐입니다.

물구나무서기는 초보와 중수 그리고 고수 3단계로 이루어져 있는데 각 단계의 물구나무서기 방법을 알아보자면 다음과 같은 형태로 진행됩니다.

- 물구나무서기 초보

벽을 향한 상태로 엎드리고 팔꿈치를 접은 뒤 팔굼치와 팔을 이용해 지탱하도록 귀 옆에 붙입니다. 그리고 발가락을 통해 몸을 서서히 들어올리며 두발 모두 올리려 하지 말고 한발씩 연속적으로 올려 벽에 붙여줍니다. 그대로 자세가 흐트러지지 않고 무너지지 않은 채 1~2분을 버텨주면 됩니다. 물구나무서기 초보과정을 어느정도 숙달하셨다면 벽의 거리를 점차 늘려나간뒤 마지막에는 벽 없이 물구나무서기 초보 자세를 진행해보도록 합니다.

- 물구나무서기 중수

물구나무서기 초보자세에서 땅에 붙인 양팔을 떼고 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 브레이크댄스 중 흔히 볼 수 있는 헤드스핀 자세가 되는데요 이 자세에서 몸을 들어올리는 것이 바로 물구나무서기 고수 단계라 할 수 있습니다.

- 물구나무서기 고수

흔히 말하는 물구나무서기가 해당 자세를 말하는데요 해당 물구나무서기 역시 처음에는 벽을 앞에두고 물구나무서기 초보와 같은 자세로 하다 손바닥을 이용해 들어올리는 방법이 있으며 처음부터 손바닥을 이용해 몸을 들어올리는 방법 두가지가 있습니다. 손바닥으로 몸을 들어올리는 물구나무서기는 처음부터 하기 힘들기 때문에 초보단계를 거치지 않으면 거의 불가능하다고 할 수 있습니다.

그렇다면 물구나무서기 효과로는 무엇이 있을까요? 간단하게 알아보면 다음과 같습니다.

- 혈액순환

- 피부미용 

- 불면증,숙면

- 팔 근력

혈액순환과 피부미용에 좋으며 불면증이 있는 사람들은 숙면에도 도움이 된다고 하며 주로 팔을 이용하여 지탱하는 운동이므로 팔에 힘이 좋아지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

물구나무서기 방법 효과 알고 하자는 의미에서 간단하게 글 작성해보았는데요 겁쟁이들은 물구나무서기 아무래도 못할 듯 한데 아마 그중에 하나가 제가 되지 않을까 싶습니다.