하루 1시간 걷기 효과 칼로리 소모 얼마나

하루 1시간 걷기 효과 칼로리 소모 얼마나 될까요?

▶ 1시간 걷기 칼로리 소모량은 얼마나 되나요?

최소100kcal ~ 최대 200kcal 이상의 칼로리를 소모하게 됩니다.

▶ 다른 운동에 비해 매일 1시간 걷기 운동 효과는 어떠한가요?

평균적인 수준이라고 할 수 있습니다.

일적으로 만보계를 찍는 사람들은 과연 이러한 운동 효과가 있을까요?

하루 1시간 걷기 효과 칼로리 소모 얼마나

아침 길을 걷다 보면 아줌마들이 두팔을 힘차게 흔들며 빠른 속도로 걸어가는 것을 본 적이 있으실텐데요 이른바 파워워킹이라 하여 빠르게 걸음을 걸어 운동을 하는 것을 보신적이 있을겁니다.

이러한 운동은 당연히 도움이 될 것 같지만 과연 업무적으로 만보계를 채우는 저같은 서비스직의 사람들은 과연 하루 1시간 걷기 효과를 받고 있는걸까요? 연속적으로 운동을 하여 만보계를 채우지는 않지만 하루 종일 걷는 것을 따져볼때 만보를 찍는 날이 상당히 많은데 과연 이러한 것도 같은 효과를 볼 수 있는지는 잘 모르겠습니다.

단순히 걷는다고 하여 무조건적인 효과는 나타나지 않는다고 하는데 올바른 걷기 자세를 통해 자세를 바로 하고 걷기 운동을 해야 한다고 합니다.

- 등을 펴고 목을 세운 뒤 턱을 당겨 시선을 전방 10m 정도로 향해줍니다.

- 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿게 걸어줍니다.

- 보폭에 맞춰 자연스럽게 팔을 흔들며 걸어줍니다.

일반적인 걷기운동 방식인데요 이 방식 외에도 팔을 앞뒤로 빠르게 흔드는 파워워킹 방식이나 걷는 속도를 빠르게 하는 방식등 약간의 변칙적인 걷기 방식을 통해 걸음에 변화를 줌으로서 보다 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

하루 1시간 걷기 운동시 어떻게 걷느냐에 따라 보통 속도로 걸을 경우 100~150kcal 빠른 속도로 걸을 경우 150~200kcal 이상 칼로리 소모가 이루어진다고 하는데요 밥한공기 칼로리가 300kcal 인것을 볼때 매일 1시간 걷기만 해도 밥한공기 분량정도는 몸에서 빠져나가게끔 할 수 있습니다. 또한 칼로리가 소모되며 체지방을 분해하고 혈압을 낮춰주는 다른 부가적인 효과들이 있겠죠?

하루 1시간 걷기 효과 칼로리 소모 얼마나 되는지 간단하게 이야기해보았습니다. 많은 칼로리가 소모되지는 않지만 꾸준히 운동할 경우 나쁠것은 하나도 없다고 봅니다.