1km 및 10km 걷기 운동시 칼로리 소모량

1km 및 10km 걷기 운동시 칼로리 소모량 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

 

 

▶ 걸을때 칼로리 소모는 어떠한 편인가요?

빠른걸음이나 뛰는 것 보다는 많은 편은 아니겠죠?

▶일반적으로 얼마나 칼로리가 소모되나요?

분당 4~5kcal 소모가 이루어진다고 생각하시면 됩니다.

 

 

이 내용은 여러가지 정보를 모아 제작한 건강정보 글입니다.

1km 및 10km 걷기 운동시 칼로리 소모량

요즘 특정걸음당 포인트를 제공해주는 앱테크가 유행입니다. 제 휴대폰에도 걸음용 앱테크가 4~5개정도 설치되어 있으며 가급적 특정 걸음수를 채워 포인트를 얻으려고 때아닌 걷기 운동에 동참하고 있는데 지금까지 얻은 포인트만 해도 적지 않은 수준에 이르렀습니다. 하루에 걷는것만으로 얻을 수 있는 포인트가 3~400포인트정도 되다보니 한달이면 그래도 공짜로 과자 몇개 사먹을 수준은 된다고 봐야죠.

그런 의미에서 운동도 하고 포인트도 얻고 돈도 벌고 일석이조 아닐까요? 한동안 안하던 걷기운동을 이러한 앱테크로 인해 즐겁게 할 수 있다보니 한동안 걷기운동은 계속될 듯 합니다. 그런데 걷기 운동이라 해서 걸음을 기준으로 하고 있을 뿐 시간이나 거리를 기준으로 하고 있지는 않습니다. 과연 1km 및 10km를 걷게 되면 칼로리 소모량은 얼마나 될까요?

 

 

- 1km or 10km를 걷는다면 칼로리는 얼마나 소모될까?

사실 거리(km)에 따른 칼로리 소모는 정확하게 측정이 불가능한 점이 있는데 걷느냐 / 조금 빠르게 걷느냐 / 뛰느냐 정도에 나누다 보면 칼로리 모소량이 모두 다르게 측정되기 때문입니다. 그래서 대부분 거리만으로는 칼로리 소모량을 측정하지 않으며 운동 시간에 따라 칼로리 소모량을 측정합니다.

 

1. 걷기

제가 1.5km를 자주 걸어다니다보니 시간을 대략적으로 알고 있는데 1.5km는 말 그대로 15분정도가 소요됩니다. 그렇다면 답은 간단하게 나오게 되는데 1km를 걷는데 10분정도 시간이 걸리게 되는 셈입니다. 그렇다면 해당 칼로리는 얼마나 소모될까요?

몸무게 70kg * 10분(1km) = 40~45kcal

일반적으로 걷기 기준으로 볼때 본인의 몸무게에와 운동시간을 측정해서 그것을 칼로리로 계산하는데 대략적으로 비율은 0.6정도로 계산하고 있습니다. 즉 몸무게 70kg인 사람이 10분간 걸어 1km를 진행했다고 가정할 경우 나오는 칼로리 소모량은 약 40kcal~45kcal 정도 됩니다.

 

2. 빠르게 걷기

흔히 아줌마들이 하는 파워워킹이라고들 부르는 빠르게 걷기는 같은 시간을 운동해도 더 많은 거리를 이동하게 됩니다. 10분간 빠르게 걸을 경우 일반적인 걷기보다 더 많은 거리를 걷게 되므로 그에 따른 운동량도 더 많아지게 됩니다.

몸무게 70kg * 10분(1.5km) = 70kcal

빠르게 걷기를 통한 칼로리 소모량을 몸무게와 비교했을때 비로소 1.0 이 나옵니다. 위와 동일하게 계산한다고 가정하면 몸무게 70kg인 사람이 10분간 빠르게 걸어 1.5km를 진행했다고 가정하면 칼로리 소모량이 70kcal에 근접할 수 있게 됩니다.

 

3. 뛰기

일명 달리기라 부르는 걸음에서 약간 벗어난 운동을 하게 되면 빠르게 걷기보다 칼로리 소모량이 좀 더 많아지게 되는데 비율이 약 1.2~1.3가량 나옵니다. 당연히 시간대비 이동거리가 그만큼 늘어나므로 그에 맞는 칼로리가 계산되어야 하겠죠?

몸무게 70kg * 10분(2km) = 84~91kcal

몸무게 70kg인 사람이 10분간 달렸을 경우 계산되는 칼로리는 약 84~91kcal 사이로 계산되는데 이정도면 80~90 사이라고 봐도 무방하겠죠. 이렇게 어느정도 운동 스타일에 비해 칼로리 소모량이 가변적이라고 할 수 있기 때문에 무엇을 하면 어느정도 칼로리가 소모된다라고 딱 집어서 이야기하는 것이 쉽지 않습니다.

 

 

1km 및 10km 걷기 운동시 칼로리 소모량 얼마나 되는지 간단하게 알아보았습니다. 거리가 늘어나면 배수를 곱하면 금방 계산될거라 보기에 10km는 따로 계산하지 않았습니다.